CBD olaj alvásra | Adagolás, kutatások, termékek
Az alvásproblémák világszerte egyre több embert érintenek, a túlterheltség, a fokozott stressz és az egészségtelen életmód mellett sajnos számos egyéb tényező is hozzájárulhat a kialakulásukhoz. Aki valaha is érintett volt a problémában, az tudja, hogy a nehézkes elalvás, a gyakori éjszakai megébredések és az álmatlanság már rövid távon is energiahiányhoz, levertséghez és a koncentráció romlásához vezetnek, hosszú távon pedig súlyos egészségügyi károkat is okozhatnak.
Ma már egyre többen felismerik az altató gyógyszerek és vényköteles készítmények hosszú távú szedésének kockázatot, és fordulnak a természetes kiegészítők felé. Ezek egyik legnépszerűbbike ma már a CBD olaj. Cikkünkben bemutatjuk, hogyan alkalmazható a kannabisz olaj alvásproblémákra, mit mondanak a kutatások és mire kell odafigyelnünk a használat során.
Tartalomjegyzék:
Az alvásproblémák okai
Sajnálatos módon az alvászavarok a modern élet már-már elkerülhetetlen velejárói, felmérések szerint a felnőtt lakosság legalább harmadát érintik időszakosan, az emberek 10-15%-a pedig krónikus álmatlanságban szenved. Az alvásszakértők több kiváltó okot is azonosítanak:
Stressz és szorongás
A mindennapi élet kihívásai, a munkahelyi és családi feszültségek gyakran vezetnek szorongáshoz, ami az alvást is megzavarhatja. A folyamatos aggódás megakadályozza, hogy az agy és a test ellazuljon, ami elalvási nehézségeket okozhat.
Képernyők és digitális eszközök használata
A kék fény, amelyet az okostelefonok, számítógépek és tévék bocsátanak ki, megzavarja a melatonin, az alvást szabályozó hormon termelését. Emiatt egyre több ember küzd az elalvás késleltetésével, különösen azok, akik lefekvés előtt sok időt töltenek képernyők előtt.
Egészségügyi problémák
Bizonyos betegségek, például a légzési problémák (alvási apnoé), szívbetegségek, vagy éppen a krónikus fájdalom mind hozzájárulhatnak az alvás minőségének romlásához.
Rossz alvási szokások
Szabálytalan alvási rend, késő esti koffeinfogyasztás, vagy akár túl sok zaj és fény a hálószobában szintén gátolhatják a nyugodt, pihentető alvást.
Az alvásproblémák és alvászavarok káros következményei
Az alvás alapvető fontosságú az egészség szempontjából. Az alvásproblémák rövid távon fáradtsághoz, ingerlékenységhez és koncentrációs zavarokhoz vezethetnek, de hosszú távon ennél komolyabb egészségügyi kockázatok is felmerülhetnek.
Mentális egészség romlása
Az álmatlanság és a krónikus alvásproblémák szorosan összefüggnek a depresszióval és a szorongással. Az agynak szüksége van pihenésre ahhoz, hogy feldolgozza az érzelmeket és a napi stresszt.
Fizikai egészség romlása
Az elégtelen alvás gyengíti az immunrendszert, növeli a szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Sejtjeink alvás közben regenerálódnak, így a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenés elkerülhetetlen a betegségek megelőzése szempontjából is. Tanulmányok megállapították, hogy a rendszeres alvásproblémák növelhetik a daganatos betegségek kialakulásának kockázatát.
Kognitív funkciók csökkenése
Az alvás hiánya negatívan hat a memóriafunkciókra, a döntéshozatalra és a tanulási képességekre. Azok, akik nem alszanak eleget, gyakrabban követnek el hibákat, és csökken a teljesítményük.
Közlekedési balesetek és munkahelyi hibák
A fáradtság és az álmatlanság miatti koncentrációs zavarok növelik a balesetek és a munkahelyi hibák kockázatát, ami esetenként egészen súlyos következményekkel is járhat.
Hogyan használható a CBD olaj alvásproblémákra?
A CBD a kannabisz növény egyik nem pszichoaktív hatóanyaga, amivel számos különböző készítmény (olaj, kapszula, gumicukor, kozmetikum stb.) összetevőjeként találkozhatunk. A CBD és a vele rokon egyéb kannabinoidok az endokannabinoid rendszer receptoraira hatva támogatják annak hatékony működését. Az endokannabinoid rendszer egy receptorokból, enzimekből és endokannabinoidokból álló összetett rendszer, ami szerepet játszik a stressz és az alvás szabályozásában is.
Mélyebb, pihentetőbb alvás
Egy 2017-es áttekintő publikáció szerint a CBD segíthet csökkenteni az éjszakai megébredések számát, rövidíteni az elalvási időt és összességében támogatja az alvás minőségét. Rengeteg vásárlónk használja a CBD olajat alvásra, visszajelzések alapján a megfelelően adagolt és alkalmazott készítmények hozzájárulnak a mély, pihentető alvás eléréséhez.
Alvás-ébrenlét ciklus szabályozása
A Sleep Doctor szakportál cikke szerint a CBD segítheti a normális alvás-ébrenlét ciklus kialakulását. Az alvás 4 ciklusra bontható: elalvás, könnyű alvás, mély alvás és a REM alvási ciklus. Ahhoz, hogy szervezetünk képes legyen regenerálódni és reggelente valóban kipihenten ébredjünk, elengedhetetlen, hogy az előbb felsorolt ciklusok a megfelelő ütemben, szabályozottan ismétlődjenek.
Stressz és szorongás csökkentése
Cikkünk korábbi részében már szó volt arról, hogy a stressz és a szorongás az alvásproblémák leggyakoribb okozói között említhetőek. Egy 2019-es tanulmány szerint a CBD hatékonyan csökkentheti a szorongást, valamint javítja az alvás minőségét. A kutatásnak 72 résztvevője volt, akiknek közel 80%-a már az első hónapban kevesebb szorongásról, kétharmaduk pedig jobb minőségű alvásról számolt be.
A CBD olajat rengetegen használják a mindennapi stressz csökkentésére is, hiszen a THC-val ellentétben a CBD-t nyugodtan és biztonságosan beépíthetjük a napi rutinunkba anélkül, hogy a pszichoaktív hatásoktól és azok esetleges káros következményeitől kellene tartanunk.
Fájdalmak enyhítése
A krónikus vagy akut fájdalmak sajnos az elalvást és a minőségi pihenést is nagyban megnehezítik, jelentősen rontva ezzel a betegek életminőségén. A CBD esetleges fájdalomcsillapító tulajdonságaival kapcsolatos kutatások még erősen gyerekcipőben járnak, de egyre több tanulmány vizsgálja a kannabinoidok kiegészítő kezelésként történő alkalmazását fájdalomcsillapításra.
Melyik a legjobb CBD olaj alvásra?
A CBD olajoknak 3 fő típusát különböztetjük meg: izolátumok, széles spektrumú és teljes spektrumú CBD olajok. Az izolátumok használatát alapvetően senkinek sem javasoljuk. A széles spektrumú CBD olaj ideális választás gyerekek számára, illetve néhány egyéb felhasználási cél esetén, alváshoz viszont egyértelműen a teljes spektrumú kannabisz olajat ajánljuk. A teljes spektrumú készítmények a CBD mellett több másik fontos kannabinoidot, köztük a Magyarországon megengedett maximum 0,2% THC-t is tartalmazzák, ami megnöveli a termék hatékonyságát.
Jó eredményeket csak magas minőségű, hatóanyagokban gazdag termékekkel érhetünk el, ezért érdemes alaposan tájékozódni CBD olaj vásárlása előtt. Mindig nézd meg, hogy a kiszemelt kannabisz olaj gyártója és forgalmazója lenyomozható-e, töltsd le az összetételt igazoló laborteszteket a gyártó weboldaláról (ha ezeket nem találod, az már egy intő jel!), és győződj meg róla, hogy a termékek tartalmazzák a számodra szükséges összetevőket.
A korábban hivatkozott kutatásokban már napi 25 mg CBD szedése mellett is remek eredményeket értek el az alanyoknál, ezért a jó hír, hogy alvászavar, álmatlanság ellen nagy valószínűséggel nincsen szükségünk óriási dózisú CBD-re. A Meliora Teljes Spektrumú 10%-os CBD olaj alváshoz tökéletes választás kezdésként, ebből a készítményből már naponta néhány csepp is nagy segítségünkre lehet az alvás minőségének javításában.
A CBD adagolása alváshoz
Tapasztalataink azt mutatják, hogy a CBD-t érdemes naponta kétszer, reggel és este alkalmaznunk, még akkor is, ha kifejezetten alvászavarok és az alvás minőségének javítása miatt használjuk a kannabisz olajat. Az ajánlott kezdő adag reggelente 8-12, lefekvés előtt pedig 16-24 mg. A néhány sorral feljebb említett 10%-os olaj egy cseppje 4 mg CBD-t tartalmaz, így ebből reggelente 2, esténként 5 csepp a javasolt kezdő dózis.
Amennyiben körülbelül 10-12 nap után még nem javult az alvásunk minősége, el kell kezdenünk az esti adagot fokozatosan növelni (reggelente hosszabb távon is elegendő a 8-12 mg CBD). Ügyfeleink 90%-a naponta összesen 24-60 mg közötti dózist használ alvásra - bár a CBD-t túladagolni nem igazán lehet, egy ponton túl felesleges egyre több és több CBD-t használnunk, ez már nem fog javítani a hatásokon.
A CBD olaj megfelelő adagolásának kitapasztalásához szükség van egy kis türelemre, de érdemes kivárnunk ezt a néhány hetes időszakot, hiszen a minőségi alvás elengedhetetlen szervezetünk számára.
Összefoglalás
Bár a hatásmechanizmusok pontos feltérképezéséhez még sok kutatásra lesz szükség, a CBD olaj alvásra gyakorolt jótékony hatása mellett egyre több tudományos bizonyíték is felsorakoztatható. Az adagolás türelmes és precíz beállítása mellett hasonlóan fontos a megfelelő minőségű CBD termék kiválasztása, amiben érdemes lehet akár szakértői segítséget is kérnünk.
Ha szívesen konzultálnál ingyenesen kollégáinkkal a CBD termékek kiválasztásáró, hatásairól és alkalmazásáról, látogass el Budapesten a CBD Corner üzletek valamelyikébe, vagy hívj minket a +36 30 100 9525 telefonszámon!
